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EL PERFIL DE UN ESCALADOR

Para subir un puerto con solvencia no solo ha de tenerse un buen FTP. Hay otras virtudes que cuentan a la hora de mejorar la ascensión.

El perfil del escalador es el gran beneficiado en etapas de montaña
Tour de Romandia 2017

El perfil de un escalador es el más codiciado entre la mayoría de cicloturistas.

Aunque casi podría haber titulado el artículo, «Cómo no ahogarse en ácido láctico». Circunstancia que suele darse entre un gran número de cicloturistas y ya no sólo en marchas, sino en la salida de fin de semana. Las ascensiones siempre han sido una de las asignaturas pendientes de muchos cicloturistas o ciclistas que compiten. Normalmente es donde se marcan las diferencias ya que ir a rueda de poco va a servir cuando “abran gas” los “patas negras”.

Al igual que no es lo mismo una ascensión prolongada que una corta. En una subida larga, el FTP, o más concretamente el w/kg, marcará la diferencia y los ciclistas irán cayendo como “higos maduros” conforme hayan ido abusando de vatios por encima de su FTP, o agoten su tiempo en TTE (Time to exhaustion) si la ascensión es muy prolongada.

LA RESISTENCIA A LA FATIGA ES CLAVE

Sin olvidar, la pérdida de potencia que tengan en función de los kilojulios acumulados durante la etapa. Lo que serían los datos de resistencia a la fatiga.

Vamos, que esto se ha complicado tanto que al final lo vamos a tener que hacer por parejas y llevar al lado a un Luis Moya que nos vaya diciendo: “Llevas gastados 4000 kj por encima del FTP, rass, baja corona y sube cadencia, rass, atacan por la derecha pero no mires, rass, te quedan 2000kj para saltar por los aires, rass, échate un trago de 175 ml de isotónica, rass, ojo esa barrita que no es la de cafeína, rass….

A la hora de afrontar una subida corta, sería algo así como “el último paga” (siendo políticamente correcto), ya que la diferencia estará marcada por el FRC, que como sabes, son los kilojulios que puedes trabajar por encima del FTP sin pérdida de potencia. En este caso, los clasicómanos juegan con ventaja con respecto a los ciclistas “más diésel”.

A nivel recreativo, ya sea en participaciones cicloturistas, compitiendo en master o en salidas de fin de semana con el club, por regla general, cuando llega una subida con cierta longitud y no hace falta un excesivo porcentaje, la diferencia entre unos y otros suele ser ostensible.

¿QUÉ HACE FALTA PARA para acercarte más al perfil del escalador?

La pregunta puede tener múltiples respuestas ya que, dependiendo del tipo de subida, en donde predomina el porcentajedistancia de esta, y a la velocidad que se suba, porque como en muchos casos solemos decir “no es la bala la que te mata sino la velocidad que lleva», el perfil fisiológico del ciclista, desarrollos de la bicicletanutricionalmente como se afronta el momento de la ascensión, etc, etc., es complicado afinar.

Además de estas circunstancias, tenemos las métricas y particularidades, en algunos casos muy individuales, que pueden marcar la diferencia en mayor o menor medida a la hora de afrontar un puerto con más o menos garantías.

¿QUÉ DEBES MEJORAR?

Vo2máx: A mayor Consumo máximo de oxígeno, mayor capacidad aeróbica y mayor margen para mejorar en determinados entrenamientos que aumenten la eficiencia en las ascensiones. Mientras aumentes el Vo2máx, tendrás margen de mejora en el FTP.
El peso: Más que importante ya que cuando la carretera comienza a mirar al cielo, el peso interviene en la potencia relativa y es la clave para que la relación potencia/peso sea mayor. “Los campos magnéticos” aumentan proporcionalmente al porcentaje de grasa que posee el ciclista. Si la ascensión es prolongada, adquiere más importancia.
Composición muscularUn ciclista con mayor proporción de fibras rápidas puede disponer en determinados momentos, particularmente en ascensiones cortas y exigentes, de mayor solvencia.
Calidad muscular: En este caso nos referimos a la facilidad enzimática para reciclar con mayor o menor dificultad la acidosis y lactato que se genera. Hay que tener en cuenta que nos vamos a mover a unos niveles de acidosis elevados ya que nos encontraremos muy próximos al umbral anaeróbico, o FTP.
Y en caso de ascensiones explosivas aún tiene mayor importancia esta capacidad de reciclaje porque, aunque no superes la barrera del umbral, entran en acción fibras que generan mucha acidosis.
Cadencia: Alguien que esté acostumbrado a subir con cadencia, ahorrará glucógeno y fatiga muscular, frente al que sube atrancado. Importante haber entrenado resistencia aeróbica para disponer de una adaptación cardiovascular importante porque a mayor cadencia, el pulso “se dispara”.

ASCENSIONES CORTAS Y PROLONGADAS CON ELEVADO PORCENTAJE

El perfil de un escalador en subidas de potencia, puede que no sea el que consiga mejores resultados

Compara la cara y gesto del esfuerzo, con la foto destacada del artículo, en donde es una subida en puerto. Ascensiones tan cortas y exigentes se convierten en verdaderos gimnasios de asfalto en donde hace falta exprimirse sobre la bicicleta aunque sólo sea para sobrevivir.

En el caso de las ascensiones cortas no hace falta tener un perfil de escalador. En estos casos un ciclista con una adecuada capacidad de reserva funcional (FRC), puede desenvolverse muy bien.
Ascensiones prolongadas y muy exigentes, tipo Anglirú o Larrau, por ejemplo, la relación potencia/peso que tengas en el umbral anaeróbico, o FTP, será el que mande.

ASCENSIONES PROLONGADAS Y CON UN PORCENTAJE MODERADO

En este caso podríamos incluir aquellas ascensiones que no superen el 8%. Aquí tendría más importancia la relación potencia/peso del ciclista en el umbral anaeróbico, o en su FTP. La idea es que no necesites superar en ningún momento el umbral anaeróbico y puedas subir muy rápido.

Como te decía al inicio, el perfil del escalador es el más deseado y a poco mejores en subida, vas a disfrutar más.

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