Son muchos los ciclistas, que cuando se acerca el día de realizar un test, comienzan a tener pesadillas. Sin embargo, otros, aunque son menos, si no están conformes con el resultado una vez realizado, proponen repetirlo al día siguiente.
La verdad es que se necesita algo de motivación para poder afrontarlos.
¿POR QUÉ REALIZAR UN TEST?
Los test son necesarios, imprescindibles ya que ayudan a:
Conocer el perfil de potencia: Al inicio de temporada es el mejor momento para realizar una batería de test, como el de 15 segundos para conocer la potencia neuromuscular, 1 minuto para evaluar la capacidad anaeróbica, 5 minutos para determinar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y 20 minutos para establecer el FTP.
En un primer momento, estos datos permiten conocer el potencial del ciclista y detrerminar sus virtudes y carencias.
Calcular las zonas de entrenamiento: Si entrenas con potencia, es necesario establecer zonas de entrenamiento. La elección del test, concretamente su duración, dependerá de cada ciclista y momento de la temporada.
Medir el progreso: Es la mejor forma de valorar si los entrenamientos están funcionando y, en caso de que no sea así, considerar un cambio de estrategia.
¿CUÁNDO REALIZAR UN TEST?
Hay momentos clave a lo largo de la temporada en los que es necesario realizar un tes:
Al inicio de la temporada y periodo base: Al comenzar el periodo de base, es fundamental conocer el estado de forma y establecer las zonas de entrenamiento. Conocer el perfil de potencia es necesario, incluso para el cicloturista.
De la misma forma, si entrenas con frecuencia cardiaca y necesitas conocer la frecuencia cardiaca máxima, es el momento idóneo para realizar el test. Para el ciclista que va a competir, el test de perfil de potencia es imprescindible.
Al finalizar el periodo de base: Es el momento de evaluar el progreso durante este periodo y recalcular las zonas de entrenamiento en función del nuevo FTP. Además, el test de VO2máx es muy importante para tener una referencia con la que se entrenará específicamente esta cualidad.
Al finalizar un bloque específico: Es muy recomendable entrenar determinadas cualidades por bloques. Por ejemplo, al finalizar un bloque de 6 u 8 semanas de FTP o VO2máx, se debe realizar un test para evaluar el progreso, recalcular las nuevas zonas de trabajo o cambiar de estrategia en caso de no haber sido efectiva.
Antes de un evento: El objetivo es establecer una estrategia de intensidades más objetiva. Esto también dependerá de la evolución previa del ciclista y de sus circunstancias.
Después de un descanso de transición entre picos de forma: Si el descanso de transición es de diez días (no aconsejable superior), es recomendable realizar un test. En este caso, puede ser un test más corto, de 8 minutos, para no someter al ciclista a un estrés excesivo.
Cuando la IF lo indica: Si en un esfuerzo de 1hora de duración la IF es de 1.05 o en 20 min. alcanza 1.15, esto indica que el valor de FTP probablemente ha aumentado, por lo que se aconseja realizar un test.
Esta situación puede darse en una prueba o en una salida libre con la grupeta.
Aquí tienes un ejemplo. En la primera parte de la marcha, ya se dieron las condiciones de IF (intensidad funcional) para actualizar el FTP.
CONSEJOS PARA REALIZAR LOS TEST
No te obsesiones con el resultado: Como comento hay muchos ciclistas que se presionan en exceso y tienen miedo a un resultado peor de lo que esperaban.
Los vatios no se regalan: Cada ciclista es un mundo. Unos pocos vatios más con respecto al anterior test, con una menor percepción de esfuerzo y alguna pulsación menos es un buen resultado.
Debes estar descansado: Es aconsejable realizar el test en una semana de descarga al finalizar un bloque específico.
Mismo lugar: Es recomendable realizar los test siempre en el mismo sitio para que el resultado sea más valorable y objetivo.
No te marques un objetivo: No lleves en el ciclocomputador la potencia a la vista ya que puede servir para presionarte si no mueves una potencia que te habías marcado.
Nutrición adecuada: Es aconsejable salir con los depósitos de glucógeno llenos e hidratado.
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