Un entrenamiento de calidad siempre requiere un esfuerzo al que muchos cicloturistas no están acostumbrados. Me habrás oído decir en más de una ocasión: “El cicloturista, cuando tiene que ir despacio, no va lo suficientemente despacio y, cuando tiene que ir deprisa, no va lo suficientemente deprisa”.
Esto se traduce en un entrenamiento más bien plano, lo que compromete la evolución y entra en acción el principio de reversibilidad.
Esto no significa que cuando haya que hacer un entrenamiento de calidad deba ser agónico, pero sí puede convertirse en una agonía si no se ejecuta adecuadamente. Vamos a analizar algunos casos en los que un entrenamiento se puede convertir en una misión imposible.
Darlo todo nada más comenzar
Los entrenamientos que requieren una potencia elevada y una duración considerable para la intensidad de trabajo deben gestionarse desde el inicio con una potencia ajustada.
Este ciclista tiene un entrenamiento con tres intervalos de FRC/FTP, enfocados a mejorar su FTP y VO2máx. Cabe destacar que es un entrenamiento basado en sus ilevels (personalizado según su curva de potencia). Son tres intervalos entre 324-338 W y con duración de 2 min 30 s.
Como podrás comprobar, al inicio de cada intervalo supera ampliamente la la zona de trabajo establecida:
Intervalo 1: Realiza 1min 35 s a 361W de media (23W por encima del límite superior). Esto origina que lo que falta hasta completar el tiempo de intervalo, lo realice a 304W medios (20W menos del límite inferior).
Intervalo 2: Realiza 1min 17s a 343W medios (5W por encima del del límite superior). Lo que resta hasta completar el tiempo, lo realiza a 317W medios (7W menos del límite inferior).
Intervalo 3: Realiza 50s a 355W medios (17w por encima del límite superior). Y lo que resta de intervalo a 302W medios.
La percepción del ciclista es más alta porque “se ha frito” en el inicio de cada intervalo. Con un mayor, habría completado los intervalos dentro de la zona establecida.
La consecuencia de estos entrenamientos es que afectan negativamente al ciclista a nivel mental, ya que ve cómo no es capaz de terminar los intervalos en la zona marcada. No es consciente de que comienza demasiado fuerte.
Un lugar equivocado
Otro de los problemas que impiden completar determinados intervalos es escoger un lugar que no reúne las condiciones adecuadas para realizarlo. La mayoría de los entrenamientos de calidad se realizan en subida.
Lo ideal es buscar una subida a un porcentaje constante; si durante la realización nos encontramos con bajadas o porcentajes muy altos, esto dificultará el esfuerzo. Así mismo, el esfuerzo se verá comprometido si la subida escogida termina antes de finalizar el intervalo.
Sábado libre y domingo entrenamiento de calidad
Si el fin de semana se realiza una salida libre con la grupeta y además esta es exigente, la fatiga será un obstáculo para sacar adelante el entrenamiento de calidad. En algunos casos, el ciclista recupera bien y es capaz de realizar el entrenamiento correctamente.
Sin embargo, lo habitual es que no sea así: o no se alcanzan las potencias programadas, se aborta el entrenamiento o directamente no se realiza. Es importante tener en cuenta que la progresión es consecuencia de los entrenamientos específicos y no de salidas libres sin control. A continuación, un ejemplo de esta situación:
El sábado, un ciclista realiza una salida libre a una IF de 0.80 en 4h (una hora más de l0 programado). A continuación, te dejo su comentario…
Nutrición inadecuada
Una nutrición insuficiente en carbohidratos suele estar detrás del fracaso de determinados entrenamientos de calidad.
Si además se encadenan varios días con intensidad, hay que prestar más atención en recargar los depósitos de glucógeno al finalizar cada entrenamiento, realizar un desayuno adecuado y asegurar un buen aporte de carbohidratos durante el entrenamiento.
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