EL PERIODO ESPECÍFICO Y SU ENTRENAMIENTO

El periodo específico y su entrenamiento es el que potenciará cada una de las cualidades físicas que vayamos a entrenar.
El problema con el que se encuentran muchos cicloturistas es que no saben cómo plantear este periodo, ya que son demasiadas “cosas” que entrenar y la disponibilidad es limitada.

La idea de este artículo es explicarte una forma muy lógica de cómo debes estructurar el periodo específico en conjunto.

Dos referencias que mandan

En el periodo específico, hay dos “patas” que suelen marcar gran parte del rendimiento en marcha: FTP y VO₂máx.

Hay que tener en cuenta que el entrenamiento de cada una de ellas es muy exigente y, si se intenta compatibilizar ambas cualidades en una misma semana, lo único que puede suceder es que, al final, no mejore ninguna de las dos. Por lo tanto, la idea es centrarnos individualmente en cada una por separado. Es decir, dividiremos su entrenamiento por bloques.

Tiene sentido separar el periodo específico en bloques y, de hecho, se ha estudiado en ciclistas entrenados, mostrando mejoras relevantes frente a una organización más “tradicional”, aun con volumen e intensidad global similares.

¿Cómo estructurar cada bloque?

La idea es que cada bloque conste de 6 semanas de entrenamiento, en donde en cada una de ellas se entrenará una de las dos referencias (FTP o VO₂máx). Serán dos entrenamientos semanales de la referencia elegida y se compatibilizará con el resto de las cualidades que se deban entrenar según las prioridades del ciclista: torque, fuerza y resistencia a la fatiga.

Este número de semanas sería el ideal, pero, en casos determinados, se podría acortar a cuatro semanas, teniendo en cuenta que quizás habría que aumentar la carga de los entrenamientos específicos o las mejoras no serían tan apreciables como en el caso de realizar un bloque de mayor duración.

Una vez finalizado el periodo de base, es necesario realizar los test de FTP y VO₂máx con el fin de tener la estimación más exacta posible de cada una de ellas, sobre la que se aplicarán los entrenamientos específicos.

Comprobar relación entre FTP y Vo2máx

El VO₂máx es el techo aeróbico y puede limitar la mejora del FTP si este se encuentra próximo al VO₂máx. Por lo general, cuando el FTP se encuentra aproximadamente entre el 83% y el 85% del VO₂máx, por mucho que entrenes FTP no vas a mejorar o, si lo haces, será mínimamente.

Por ello, es preferible entrenar el primer bloque para mejorar el VO₂máx nada más terminar la base y así tener un mayor margen para mejorar el FTP en el siguiente bloque. Aquí tienes un ejemplo de cómo este ciclista, nada más terminar la base, dispone de un buen margen para mejorar el FTP y, por lo tanto, sería el primer objetivo.

Por el contrario, para este otro ciclista será más aconsejable entrenar el bloque de VO₂máx porque tiene poco margen de mejora si entrena su FTP.

Los entrenamientos específicos para mejorar FTP y VO₂máx son múltiples y en la web puedes encontrar varios artículos de cómo puedes realizarlos. El modo de aplicarlos semanalmente va a depender mucho de la disponibilidad del ciclista.

Semana de test

Una vez realizado un bloque, se debe realizar un test con el fin de comprobar las mejoras y ajustar las referencias de entrenamiento.
En esta semana del test, habrá que reducir la carga de volumen e intensidad con el fin de llegar lo más descansado posible al test.

En resumen

El periodo específico y su entrenamiento constaría de dos bloques de 6 semanas más una semana en donde se realizarían los test. Esto sumaría catorce semanas, tiempo suficiente para mejorar a su vez el resto de las cualidades físicas.

Por si quieres ver el video en mi canal:

Si pones orden en tus entrenamientos, tienes muchas más garantías de mejorar.