¿CÓMO ACABAR LA TEMPORADA CICLISTA?

Cómo acabar la temporada ciclista es una cuestión importante porque repercutirá en el comienzo de la siguiente. No es lo mismo terminar con un pico alto de forma que en caída libre. 

Son muchos ciclistas que una vez finalizados los objetivos no saben qué hacer con los entrenamientos. En muchos casos vienes de vacaciones o de un periodo de transición, no hay objetivos claros a corto plazo y ahí empiezan las dudas: ¿sigo entrenando?, ¿paro del todo?, ¿hago base?, ¿aprovecho para perder peso?

Lo que te propongo no es “entrenar por entrenar”. Es terminar con una lógica clara y con un objetivo que te deje mejor colocado para la temporada que viene.

La duda típica: “¿hago base estas 6–8 semanas?”

Esto me lo preguntan muchísimo: “Chema, me queda mes y medio o dos meses… como vengo de vacaciones, ¿empiezo a hacer base?”

Y mi respuesta, en la mayoría de los casos, es: no.

¿Por qué? Porque un periodo de base tiene sentido cuando después vas a entrar en un periodo específico donde vas a trabajar intensidades más altas. Ahí sí: la base es fundamental para que, cuando metas calidad, esa calidad sea mejor y genere adaptaciones mayores.

Pero si estás terminando la temporada, hacer base como tal no es lo que mejor encaja. No porque la Z2 sea mala (ni mucho menos), sino porque ahora estás en un tramo donde lo inteligente es terminar con un estímulo que te dé un plus claro y “se quede contigo” al empezar la siguiente.

Otro mito típico: “así, rodando tranquilo, pierdo el peso del verano”

También sale mucho esta idea: “He tenido excesos en verano, hago base y pierdo grasa”.

Y no es tan simple. Es verdad que cuando ruedas tranquilo el sustrato principal tiende a ser más graso. Pero el cuerpo quema calorías y consume energía en función del gasto total, y el gasto total suele ser mayor cuando vas más rápido o más intenso. Al final, esto es una cuestión de déficit energético, no de un “modo quema-grasa” mágico.

Así que no plantearía el final de temporada como “hago base para perder peso”. Si quieres ajustar composición corporal, perfecto, pero con una estrategia completa. No con el autoengaño de que, por rodar suave, automáticamente se va el peso.

Entonces, ¿qué es lo mejor para ACABAR la temporada CICLISTA?

Desde mi punto de vista y por experiencia, lo más interesante para cerrar la temporada es acabar con un bloque específico que te deje un plus real de “motor”. Y si tengo que elegir una cualidad para estas 6–8 semanas, me quedo con una:

Mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx)

Podrías entrenar FTP, sí. Pero terminar la temporada con un VO₂máx más alto suele darte un beneficio más global: más capacidad aeróbica “por arriba”, más margen y, al final, una base mejor para que en el siguiente ciclo todo sea más fácil de construir.

Dicho de forma sencilla: si terminas con más techo, arrancas la siguiente temporada con más techo. Y aunque luego hagas transición y pierdas algo, sigues partiendo de más arriba.

Cómo plantearlo sin complicarte

Estamos hablando de un tramo de 6–8 semanas. No hace falta hacer un máster. La estructura mínima y razonable sería:

• 1 día (mejor 2) a la semana de trabajo de VO2máx con intervalos o repeticiones. Hay muchas formas de hacerlo; no entro aquí en cuál es “la mejor”, porque eso depende del ciclista y de su historial.

• 1 día de fuerza, si tienes posibilidad. No tiene por qué ser una barbaridad: fuerza bien metida aquí te ayuda a “llegar entero” y a no perder por completo ese trabajo.

• Y el fin de semana… vida real: si quieres salir con la grupeta, no hay ningún problema. No estamos “haciendo base” estricta, estamos terminando temporada con un bloque que te sume.

La idea no es reventarte. La idea es que esas semanas tengan sentido y termines con un plus claro.

El mensaje final

Si te quedas con una idea, que sea esta:

Ahora, a final de temporada, hacer base no suele ser lo más recomendable.

Lo más inteligente es acabar la temporada ciclista con un bloque específico que te dé un extra de capacidad aeróbica, y el VO₂máx es una de las mejores opciones para eso.

Terminar más arriba, aunque luego hagas transición, significa empezar la siguiente temporada desde un escalón mejor.