POTENCIA COMPETICIÓN 3+1 Vamos a incluir el entrenamiento de TORQUE. El primer miércoles haremos un test de 4’ en donde la cadencia irá entre 45/60 pedaladas, sentado, mucho desarrollo y simulando subida. Al final del test nos quedaremos con la potencia media que has dado en los 4’. Es un test, por lo debes intentar dar la máxima...
MARCHAS FRECUENCIA CARDIACA 3+1 En este segundo mesociclo específico, seguiremos entrenando el consumo de oxígeno (Vo2máx). Seguimos la progresión de los intervalos de Billat. En la segunda semana ya habríamos terminado con un bloque completo. En las dos últimas semanas comenzaremos a introducir el mismo trabajo, utilizando en lugar de la velocidad media del test de Billat,...
Cada vez es más habitual ver a deportistas profesionales, no sólo del ciclismo, haciendo uso de la presoterapia como parte de su recuperación. Los habrás visto descansado plácidamente viendo la televisión o leyendo, enfundados en unas botas que suelen llegar hasta la cintura. ¿Qué ocurre en el interior de esas “perneras”? Es lo que se conoce como...
Como no podía ser de otra manera, la fuerza y su entrenamiento también se han visto beneficiados por el uso de la potencia. El entrenamiento de la fuerza, con mayor o menor acierto, no deja de ser un trabajo que forma parte de cualquier programación de entrenamiento que se precie. Sin embargo, en las últimas semanas en numerosas...
Cualquier ciclista que se precie sabe que el día previo a una competición, por la cuenta que le trae, debe aumentar en su dieta el consumo de hidratos de carbono con el fin de llenar sus reservas de glucógeno. Ya he comentado en alguna ocasión que no sería de extrañar que algún ciclista, al despertar en la...
Cuando comenzamos el periodo específico, que para aquellos que no lo sitúen, es el momento de la temporada donde comenzamos a aplicar entrenamientos intensivos, seguramente que hay más de un@ que echará de menos los rodajes aeróbicos tan placenteros que tienen lugar durante la base. Cuando llevé por primera vez un plan de entrenamiento en condiciones y...
Cada entrenamiento, o competición, aporta unos registros de potencia que posteriormente van a generar una curva. La cuál conocemos como PD Curve o curva de potencia. Evidentemente esto es posible sólo para aquellos que disponen de un medidor de potencia y tienen la posibilidad de plasmar los registros de cada entrenamiento en un software de análisis...
FRECUENCIA CARDIACA MARCHAS 3+1 Una vez se ha realizado al final de la base el test de umbral anaeróbico, lo tendremos presente para trabajar lo imprescindible por encima de él porque con ello ganaríamos capacidad anaeróbica y se podrías reducir la potencia que desarrolla en el umbral. Los miércoles se entrenará Vo2máx y los viernes fuerza. El símbolo...
POTENCIA COMPETICIÓN 3+1 Los porcentajes de las intensidades son en base al FTP, MENOS, los días que se trabaja Vo2máx, en donde los porcentajes son respecto a la media de potencia que se obtuvo en el test de Vo2máx Las cualidades que se han de entrenar a lo largo del específico será la fuerza, Vo2máx y capacidad...
Los porcentajes de las intensidades son en base al FTP, MENOS, los viernes a partir de la primera semana en donde los porcentajes son respecto a la media de potencia que se obtuvo en el test de Vo2máx Las cualidades que se han de entrenar a lo largo del específico será la fuerza, Vo2máx, FTP y resistencia...
