La suplementación con proteína es una alternativa a la comida cotidiana que, aunque en ninguno de los casos sustituye a esta última al no tratarse de un alimento, nos puede ayudar a alcanzar nuestros requerimientos de proteína si por el motivo que sea no podemos o no nos resulta cómodo aportarla mediante comida. Es un suplemento con...
Uno de mis pupilos, me comentaba este invierno: “Entiendo que es muy pronto para participar en una marcha, pero me comprometí hace tiempo con los del club y me sabe mal dejarles en la estacada. Iré a rodar como si fuese un entrenamiento”. A pesar de encontrarnos realizando la base, tampoco era cuestión de impedírselo, siempre y...
¿Cuántas veces has llegado en invierno a casa con el bidón de agua tal y como ha salido? ¿Verdad que sueles llevar bebida isotónica sólo cuando comienza el buen tiempo? ¿Verdad que te has saltado un avituallamiento porque aún te quedaba medio bidón y parar a rellenarlo, considerabas que era perder tiempo? Malas costumbres que deberíamos...
Cuando hablamos de suplementación deportiva, tenemos que diferenciar a qué tipo de suplementos nos estamos refiriendo. Ya que nos vamos a encontrar con una gran variedad de suplementos, los cuáles, tienen distintos objetivos. En un primer grupo tenemos aquellos suplementos que tienen como finalidad aportar nutrientes cuando no sea práctico utilizar comida habitual. Aquí es donde...
El zumo de remolacha es uno de los suplementos de nutrición deportiva con mayor evidencia científica en cuanto a sus resultados sobre el rendimiento y muy utilizado en el ciclismo profesional. En esta tabla puedes ver la clasificación que realiza el Instituto Australiano del Deporte. El zumo de remolacha no sólo es consumido en el ámbito deportivo,...
¿Tú realizas análisis de datos con la potencia? Sí, utilizo TrainingPeaks. Pues va a ser que no porque TrainingPeaks es una aplicación en donde nos encontramos con distintas opciones como son las de registrar entrenamientos, cuantificar la carga de estos, interactuar con un entrenador, planificar una temporada en base a tus objetivos y distintos parámetros, etc. Pero...
¿Cuál es la equivalencia entre el tiempo que hacemos en el exterior (Outdoor) y el que hacemos en el interior (Indoor)? ¿Cuál es la diferencia de la potencia que muevo en el rodillo y la potencia que muevo al aire libre? Son dos preguntas que copan los primeros puestos en el ranking indoor/outdoor. El spoiler de este artículo...
Cuando comienzas a entrenar con potencia, durante unos días, vas a llevar la cabeza como una noria. No te extrañe que como te encuentres con alguien que cumple años, en lugar de preguntarle que cuántos le han caído, le preguntes que cuantos vatios mueve. ...
Este plan de entrenamiento es la ampliación en tres semanas del Plan de entrenamiento en rodillo publicado anteriormente para cuatro semanas. El plan de frecuencia cardíaca está en base a la frecuencia cardíaca máxima. El plan de potencia, los porcentajes están calculados en base al FTP. Entrenamiento que se realiza será: - Resistencia aeróbica - Intensidad aeróbica - Fuerza resistencia -...
El ayuno intermitente es una estrategia dietética que, a pesar de ser conocida desde hace mucho tiempo, está despertando cada vez más interés últimamente, siendo pocas las personas que no hayan oído hablar de él o se hayan planteado ponerlo en práctica por los múltiples beneficios que se le suelen atribuir, no solo a nivel de...
