5 ERRORES HABITUALES EN LA PREPARACIÓN DE LA BASE
Hay que intentar ser lo más fiel a lo que debe seguirse en una adecuada preparación invernal, porque de ser así, nos irá mucho mejor a lo largo de toda…
5 CLAVES PARA EL ENTRENAMIENTO DE UNA GRAN FONDO
Una prueba de gran fondo va a poner a prueba tu resistencia. Pero no sólo a nivel físico, sino también a nivel mental. Cuando formas parte del pelotón de una de…
CÓMO SUBIR UN PUERTO CON POTENCIA
Uno de mis ciclistas me comentaba que en el entrenamiento semanal que tenía programado como libre, pensaba realizar una salida bastante exigente y en donde iba a ascender varios puertos,…
CÓMO SE PIERDEN LAS ADAPTACIONES AL DEJAR DE ENTRENAR
Una temporada en donde las pruebas van cayendo como fichas de dominó, una tras otra, está ocasionando que la motivación de muchos cicloturistas decaiga. Mientras escribo el artículo, se anuncia…
CÓMO OPTIMIZAR EL ENTRENAMIENTO CON PULSACIONES
Tenemos fritos a los que siguen entrenando con pulsaciones. El entrenamiento con vatios no es una moda y ha venido para quedarse, pero siempre habrá quien por distintos motivos siga…
CÓMO GESTIONAR LA INTENSIDAD EN UNA MARCHA CICLOTURISTA
Uno de mis pupilos, me comentaba este invierno: “Entiendo que es muy pronto para participar en una marcha, pero me comprometí hace tiempo con los del club y me sabe…
¿CÓMO SABER QUÉ MEJORAS CON TRAININGPEAKS?
¿Tú realizas análisis de datos con la potencia? Sí, utilizo TrainingPeaks. Pues va a ser que no porque TrainingPeaks es una aplicación en donde nos encontramos con distintas opciones como…
¿CUAL ES LA DIFERENCIA DE POTENCIA ENTRE RODILLO Y EXTERIOR?
¿Cuál es la equivalencia entre el tiempo que hacemos en el exterior (Outdoor) y el que hacemos en el interior (Indoor)? ¿Cuál es la diferencia de la potencia que muevo…
7 ERRORES QUE SUELEN COMETERSE AL INICIARSE EN LA POTENCIA
Cuando comienzas a entrenar con potencia, durante unos días, vas a llevar la cabeza como una noria. No te extrañe que como te encuentres con alguien que cumple años, en…
CÓMO SOLUCIONAR LAS SOBRECARGAS EN LAS SESIONES DE RODILLO: VISITA UN FISIO VIRTUALMENTE
La actual crisis del COVID-19 que actualmente estamos sufriendo ha impuesto cambios importantes en nuestras vidas que en el plano ciclista ha obligado a retomar los rodillos o tener que…
CÓMO APLICAR LA ELECTROESTIMULACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO
En gran número de pruebas deportivas y no sólo de ciclismo, habrás visto que, a la finalización de estas, la electroestimulación es utilizada con el fin de regenerar la musculatura…
5 DATOS DE POTENCIA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO
A diferencia de la frecuencia cardiaca, la potencia aporta gran cantidad de datos que pueden sernos de gran utilidad, siempre y cuando le demos una interpretación adecuada. Tampoco te vuelvas…
CÓMO VOLVER A PLANIFICAR LA TEMPORADA
La suspensión del objetivo u objetivos para los cuáles llevas varios meses entrenando, sin explayarme en adjetivos y utilizando una expresión un tanto liviana, no deja de ser un fastidio.
10 VENTAJAS DE ENTRENAR CON POTENCIA
La potencia es una referencia real, instantánea y que no le afectan agentes externos. La frecuencia cardiaca es todo lo contrario, ya que siempre se muestra con más o menos…
5 TIPOS DE RODILLOS PARA ENTRENAR
Comprar un rodillo puede parecer algo de lo más sencillo y sin embargo a más de uno le trae de cabeza. Hay ciclistas a los que puede suponerles un desembolso…
SÍNDROME DE CINTILLA ILIOTIBIAL
El síndrome de la cintilla iliotibial se caracteriza por un dolor muy localizado en la parte lateral de la rodilla, que en ocasiones se presenta de forma más difusa cuando…
CÓMO INTERPRETAR TUS SALIDAS CON POTENCIA
En nada seguro que estás entrenando calidad y es cuando realmente vas a entender la grandeza del entrenamiento con potencia. En este tipo de trabajo es donde los vatios marcan…
CÓMO SUPERAR LAS PRIMERA SALIDAS CON POTENCIA
Las primeras salidas con el potenciómetro suelen ser para no olvidar. De entrada, no sabes qué datos de potencia debes llevar a la vista en la pantalla del ciclocomputador y…
MUJER CICLISTA Y SU ENTRENAMIENTO
Crece el pelotón cicloturista y cada vez son más las integrantes femeninas. Más allá de las diferencias que pueden existir entre una ciclista y un ciclista, las cuáles, están condicionadas…
CÓMO ENTRENAR EL V02MÁX EN EL RODILLO
El entrenamiento del Consumo máximo de oxígeno (Vo2máx) requiere una buena dosis de sacrificio porque cualquier entrenamiento de calidad en el rodillo, se hace más exigente. La percepción de esfuerzo…
CÓMO APLICAR EL FENÓMENO DE SUPERCOMPENSACIÓN
Había días que al llegar a casa después de entrenar, me preguntaba: ¿Merece la pena sufrir tanto? Y es que los entrenamientos que estaba haciendo por aquel entonces, no tenían nada…
CÓMO REALIZAR EL TAPERING O PUESTA A PUNTO
Hay fallos imperdonables en la planificación de un entrenamiento. En algunas ocasiones, se requieren modificaciones al mismo porque el individuo no responde a determinados estímulos, o porque a la hora…
CÓMO ENTRENAR LA FUERZA VELOCIDAD EN RODILLO
El entrenamiento de fuerza velocidad, a diferencia del entrenamiento de fuerza resistencia, debe realizarse a una cadencia elevada y para ello se debe utilizar un desarrollo que lo permita. El…
CÓMO INTERPRETAR LA CURVA DE GESTIÓN DE RENDIMIENTO EN TRAININGPEAKS
El entrenamiento con potencia permite una individualización de los entrenamientos en base a la fisiología del ciclista, siempre y cuando, su curva de potencia esté convenientemente actualizada en cada momento….
CÓMO ENTRENAR LA FUERZA RESISTENCIA EN RODILLO
Las previsiones para la mañana del domingo no son nada buenas. Menuda borrasca nos han clavado encima. ¡Qué casualidad!, el único día que puedo salir fuera, y voy a tener…
5 MÉTRICAS QUE DEBES MEJORAR PARA SUBIR CON SOLVENCIA
Casi podría haber titulado el artículo, “Cómo no ahogarse en ácido láctico”. Circunstancia que suele darse entre un gran número de cicloturistas y ya no sólo en marchas, sino en…
5 CONSIDERACIONES SOBRE LAS PULSACIONES EN LA BASE
Sigue habiendo un gran número de ciclistas que siguen utilizando como referencia la frecuencia cardiaca. Aunque no dispongan de los mismos análisis que la potencia, ello no quiere decir que…
CÓMO ENTRENAR EL FTP CON ANÁLISIS DE DATOS
Una vez que nos adentramos en el análisis de datos, cambia sustancialmente la programación de los entrenamientos y vas a poder comprobar con la variedad de información que contamos, lo…
CÓMO ENTRENAR EL FTP SIN ANÁLISIS DE DATOS
No hay nada más deprimente para un ciclista que entrena con potencia, que, al cabo de seis u ocho semanas de estar entrenando específicamente para subir su FTP, realiza un…
CÓMO CALCULAR EL INICIO DE UNA TEMPORADA
Llegaremos al mes de febrero. La temporada de cicloturistas aún no habrá comenzado y la mayoría nos encontramos terminando la base y algunos, pocos, estarán con sus primeros entrenamientos de…
CÓMO SOLUCIONAR EL DOLOR EN LOS PIES ¿A QUÉ PUEDE DEBERSE?
¡¡Por favor, quitadme las zapatillas!! ¡¡Es insoportable este dolor!! Al final ya no podía más… Quizás no tan exagerado, pero en alguna ocasión lo he sufrido y os puedo asegurar…
CÓMO ENTRENAR LA CAPACIDAD DE RESERVA FUNCIONAL
Cuando comienzas a entrenar a un ciclista y al preguntarle cuáles son sus objetivos, te responde: Quiero correr en máster en enero y febrero, en marzo me dedicaré a la…
7 RAZONES PARA ENTRENAR RESISTENCIA AERÓBICA EN RODILLO
En enero quiero hacer la Invernal y me gustaría hacerla sin acabar matao que es lo que me pasa todos años, ¿¿Cómo puedo entrenar para llegar bien a la Invernal…
CÓMO ENTRENAR LA RESISTENCIA A LA FATIGA
Acelerón para coger un grupo, “muesca”. Abusar de desarrollo en un repecho, “muesca”. Minuto de gloria subiendo un puerto, “muesca”. Tirar de un grupo sin talento, “muesca”. Subir un puerto…
5 DEPORTES ALTERNATIVOS DURANTE LA BASE
Hay cicloturistas que no corren ni cuando van a coger el autobús y quieren ponerse a correr cuando comienzan la base. Consecuencia: Que tienen muchos boletos para terminar con alguna…
5 CONSIDERACIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTO EN RODILLO
¡Cómo voy a entrenar a base de rodillo para una Mallorca 312! ¡Si me van a faltar kilómetros! Es imposible entrenar en rodillo para una prueba de esta duración….Antes de…
CÓMO PERSONALIZAR EL ENTRENAMIENTO CON POTENCIA
Al adquirir un potenciómetro, ya casi se da por hecho que la mejora está garantizada. No te emociones ni te vengar arriba porque no es así.
CÓMO ENTRENAR EL VO2MÁX – CLAVE PARA SUBIR EL UMBRAL
Mejorar determinadas métricas, como son el FTP y el umbral anaeróbico, en caso de que entrenes con pulsaciones, y la potencia que desarrollas en ellos, son las que se llevan…
5 CONSEJOS A LA HORA DE HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO
¿Me hago la prueba de esfuerzo al comenzar la base? ¿Cuándo me la hago? ¿Qué tengo que pedir en la prueba de esfuerzo? ¿Puedo hacérmela en una cinta de correr?…
CÓMO ELEGIR EL MÉTODO PARA ENTRENAR
Parece ser que se ha pasado la moda de la planificación inversa. O por lo menos ya no es un tema de conversación tan habitual entre nosotros. Cuando no hace…
CÓMO INTERPRETAR LOS RESULTADOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO
Al llegar el mes de febrero, cuando muchos ciclistas están finalizando la base e incluso alguno ya tiene carta blanca para salir con el club el fin de semana sin…
ME HAN DIAGNOSTICADO CONDROMALACIA ROTULIANA: ¿Y AHORA QUÉ?
Es frecuente encontrarnos con muchos ciclistas que acuden al médico o fisioterapeuta con un diagnóstico de condromalacia rotuliana o similar (condropatía rotuliana, síndrome femoropatelar, etc) que no dejan de ser…
CÓMO POTENCIAR LA PÉRDIDA DE GRASA ENTRENANDO
A la vuelta de las vacaciones, una de las conversaciones más habituales entre ciclistas, es el incremento del tejido adiposo. Como se te haya ido de las manos el asunto,…
CALCULO DEL TEST FTP 20′ ¿ES VÁLIDA LA ESTIMACIÓN AL APLICAR FACTOR 0’95?
Tuve la oportunidad de compartir impresiones con un preparador físico y un corredor, ambos de distintos equipos world tour, y el debate que teníamos era sobre las distintas posibilidades de cómo…
CÓMO ENTRENAR LA FUERZA EN EL GIMNASIO (PARTE I)
El entrenamiento de la fuerza puede ser determinante en el desarrollo de la temporada. No te vas a poner como un armario, aunque lo intentases. Vas a evitar lesiones musculares,…
CÓMO SE DEBE AFRONTAR EL FINAL DE TEMPORADA
Siempre me pregunto al final de temporada si, ¡¿Tanto cuesta parar?!. Y es que cada año siempre aparecen las mismas preguntas ¿Cuántos días tengo que parar? ¿Es necesario que pare?…
5 CLAVES PARA MEJORAR LA SALIDA EN COMPETICIÓN
Te duelen las piernas a morir, te escuecen y queman al mismo tiempo, sabor a sangre. Siempre te sacan de punto, como se suele decir. El momento de la salida…
¿POR QUÉ ME DAN CALAMBRES? ¿PUEDO EVITARLOS?
Los calambres se llegan a convertir en una pesadilla para infinidad de cicloturistas. Seguro que muchos de nuestros lectores van a sentirse identificados con lo que voy a desarrollar en…
