¿Qué incluye el curso?

Bloque 1: Planificación del Entrenamiento

• • Domina la planificación estratégica: Aprende a estructurar tu entrenamiento a corto, medio y largo plazo para maximizar resultados.

• • Principios clave: Descubre cómo establecer objetivos claros, gestionar cargas de entrenamiento y evitar que te estanques.

• • La importancia de las referencias del entrenamiento: Calcular las distintas referencias es clave para personalizar un entrenamiento. Encontrarás la que se adapte mejor a tus condiciones.

Bloque 2: Periodo de Base

• • Adaptaciones fisiológicas: Comprende cómo el cuerpo se adapta al entrenamiento y por qué el periodo de base es crucial para el éxito.

• • Cómo entrenar correctamente: Es importante saber distribuir el volumen e intensidad en cada mesociclo de este periodo. Comprenderás la importancia del primer umbral de entrenamiento y la tan conocida y debatida Z2.

• • Errores a evitar: Un capítulo dedicado a explicar por qué la intensidad excesiva en este periodo puede ser perjudicial y cómo priorizar el volumen adecuado.

Bloque 3: Periodo Específico

• • Desarrollo de cualidades físicas: La fuerza en bicicleta, el torque, el Vo2máx, la resistencia a la fatiga y el FTP tienen un capítulo específico para saber cómo se pueden entrenar cada uno de ellos.

• • Combinación óptima: Aprenderás a establecer bloques de entrenamiento para potenciar las distintas cualidades. A qué se le debe dar prioridad y por qué.

• • Entrenamiento específico: Guías detalladas para trabajar cada habilidad de forma efectiva, con ejemplos prácticos y progresiones claras.

¿Por qué elegir este curso?

• • Contenido profundo y estructurado: Más de 6 horas de explicaciones detalladas, respaldadas por ciencia y experiencia.

• • Formato accesible: 100 diapositivas diseñadas para facilitar el aprendizaje, con ejemplos claros y visuales.

• • Aplicable a todos los niveles: Desde principiantes que buscan una base sólida hasta atletas avanzados que desean perfeccionar su rendimiento.

• • Enfoque práctico y científico: Combina teoría con aplicaciones reales para que puedas implementar lo aprendido desde el primer día.

¿A quién va dirigido?

• • Ciclistas que quieran estructurar su entrenamiento de forma profesional. Que busquen optimizar su rendimiento y evitar los estancamientos. Si entiendes el “porqué” detrás de cada entrenamiento verás la inversión que estás haciendo tanto a nivel de salud y rendimiento.

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BLOQUE 1 PLANIFICAR LA TEMPORADA

Referencias para entrenar

Distintos test para calcular las zonas de entrenamiento de potencia y frecuencia cardiaca. Explicación práctica del primer umbral y su relación con la Z2.

Cómo calcular el inicio de temporada

Qué se debe valorar para establecer el comienzo de temporada y las distintas opciones en base a los objetivos. Ejemplos prácticos.

Los principios del entrenamiento

Cualquier plan de entrenamiento por avanzado que sea, potencia o frecuencia cardiaca, debe tener en cuenta los principios del entrenamiento.

BLOQUE 2 EL PERIODO BASE

El periodo de base, adaptaciones fisiológicas

Cuáles son las distintas adaptaciones fisiológicas cardiovasculares, metabólicas, musculares, hematológicas y neuromusculares que tienen lugar en este periodo.

El entrenamiento en el periodo base

Cómo se debe entrenar en cada mesociclo aplicando el volumen e intensidad. El entrenamiento en ayunas, cómo reanudar el entrenamiento después de una enfermedad y el entrenamiento en gimnasio durante este periodo

La intensidad durante la base

Las consecuencias de entrenar en este periodo con una intensidad inadecuada. Distintos ejemplos de entrenamientos del periodo específico en consecuencia a una base adecuada e inadecuada.

BLOQUE 3 EL PERIODO ESPECÍFICO

El periodo específico

Cómo entrenar las distintas cualidades por bloques. Cuáles tienen prioridad y como se pueden combinar. Ejemplos prácticos.

Cómo entrenar el FTP

Distintos test, cómo se deben realizar, protocolos de calentamiento y cómo entrenar el FTP en su modo extensivo e intensivo.

Cómo entrenar la resistencia a la fatiga

La fisiología de la fatiga, tipos de fatiga y por qué se produce. Distintos entrenamientos para mejorar la resistencia a la fatiga y cómo aplicarlos.

El entrenamiento de Torque

Qué es el torque, ejemplos de distintos entrenamientos y cómo debes entrenarlo

El entrenamiento del Vo2máx

Qué es el Vo2máx e importancia en el rendimiento, las fases del Vo2máx, la fisiología del Vo2máx en la base y en el periodo específico, limitaciones en su mejora, métodos para entrenar el Vo2máx.

El entrenamiento de la fuerza en la bicicleta

En nuevo método para entrenar la fuerza en la bicicleta, diferencia entre torque y fuerza, ejemplo práctico y cómo entrenar la fuerza.

El tapering

Los beneficios del tapering y cómo se aplica al entrenamiento