¿Qué es la beta alanina y su relación con la carnosina?

La carnosina es un dipéptido formado por beta-alanina e histidina y se encuentra en el músculo en pequeñas cantidades. Con la nutrición se hace complicado almacenar grandes cantidades de carnosina.

Beneficios de la suplementación con beta alanina

Una vez que comiences a tomar beta-alanina aumentarán de forma notable los niveles de carnosina muscular, pudiendo aprovecharnos de sus beneficios, que principalmente son:

–      Aumenta la capacidad de buffer o tampón sobre la acidosis generada por la formación de lactato. Esto permite una mayor tolerancia al ejercicio y un retraso de la fatiga.

–      Facilita la reabsorción de calcio en las fibras musculares, favoreciendo la contractibilidad muscular durante el ejercicio.

Evidentemente, cuando pedaleas no sientes cómo sale y entra el calcio en las fibras musculares. Sin embargo, cuando estás subiendo un puerto y te llevan con el gancho, en demasiadas ocasiones, las piernas “queman” y tienes esa sensación que resulta desagradable

La experiencia al tomar beta alanina

Aunque no percibes directamente los efectos en el músculo, durante esfuerzos intensos, como la ascensión a un puerto, la “quemazón o escozor” de piernas desaparece.

La beta alanina está altamente indicada para cualquier esfuerzo a intensidades submáximas y/o anaeróbicas. Favorece el reciclado de la acidosis. Puedes encontrar un artículo en la web donde explica ampliamente cómo se obtienen sus beneficios y por qué.

La hidroxipropilmetilcelulosa causa una disminución de la respuesta glucémica postprandial, debido a que genera soluciones viscosas en el tracto gastrointestinal. Junto con la beta-alanina, nos ayudará a que esta se absorba de manera más lenta y prolongada.

¿Cuándo debo tomarlo?

Suplemento ideal para ciclistas que compiten y realizan un importante trabajo muscular como el realizado en marchas cicloturistas donde la orografía requiere fuerza resistencia. Comenzar su ingesta un mes antes de comenzar a entrenar calidad y  puede mantenerse hasta la finalización del periodo competitivo. No necesita periodo de descanso y no tiene ninguna contraindicación.

¿Cómo debo tomarlo?

Tomar todos los días, aunque no tengas entrenamiento.
Contiene dosificador de 6g.
– Tomarlos repartidos en dos medios dosificadores a lo largo del día.

En este video te explico más sobre ella.