Limón

LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO

Es un componente fundamental para el rendimiento. No está claro que su suplementación pueda evitar los calambres a aquellos deportista que suelen sufrir de ellos. Sin embargo, su carencia sí puede afectar en sufrirlos y sería conveniente la suplementación. El magnesio está implicado en la producción de energía, la función muscular y el equilibrio electrolítico.

Por lo tanto como deportistas y ciclistas que somos, se ha de mostrar un interés en aportar a través de la dieta una adecuada aportación de este mineral, sobre todo porque se elimina abundantemente por el sudor.

De hecho la falta de este mineral puede provocar estados de cansancio, apatía, calambres, contracturas, arritmias y dificultad para concentrarse. En estados depresivos también se han encontrado unos valores bajos.”

“El corazón lo necesita para funcionar ya que el magnesio ayuda a relajar los tejidos musculares a nivel arterial de modo que la resistencia a que son sometidas las arterias después de cada latido, se ve mitigada.

Mejora la absorción de las vitaminas del grupo B, muy importantes para nosotros, así como la vitamina C y la vitamina E, dos potentes antioxidantes.

Ayuda a la eliminación del calcio por lo que valores bajos de magnesio pueden facilitar la formación de piedras en el riñón y en la vesícula.

La cantidad diaria recomendada está comprendida entre 300 y 400 mg, teniendo en cuenta que de todo el que se ingiere a través de la alimentación no se absorbe más que un 40% aproximadamente.