¿Pára qué sirve Full Recovery?

Full Recovery es la mejor forma de aprovechar la ventana anabólica y así recargar los depósitos de glucógeno en el músculo. Full Recovery contiene un carbohidrato de alto índice glucémico como es la dextrosa. Además contiene proteína de suero para la recomposición muscular y así se obtiene una sinergia perfecta. También aporta vitaminas antioxidantes y minerales para recuperar los electrolitos perdidos con el sudor.

¿Cuando debo tomarlo?

Nada más finalizar el entrenamiento o competición. A ser posible dentro de los primeros 30′ e intentar no superar las 2h una vez finalizado.

Una vez que te bajas de la bicicleta, en los primeros 30 minutos -1 hora, nos encontramos con una primara fase en donde la reposición de glucógeno es muy rápida, independiente de la concentración de insulina. Los transportadores de glucosa (GLUT-4) al interior de la célula aumentan su concentración y por ello favorecen una mayor reposición, incluso independientemente de la concentración de insulina.

La ventana anabólica está especialmente indicada para la recarga del glucógeno, no tanto para el aporte de proteína, ya que esta puede aportarse antes y tiempo después. Sin embargo, es un momento ideal aportarla junto con los carbohidratos, en particular aislado de proteína de suero.

Se valoraba que ello era debido a un agotamiento del glucógeno inducido por el ejercicio, pero hay estudios que apuntan a que la causa de este aumento de los transportadores de glucosa es debido a un aumento de las concentraciones de calcio en las células musculares (muy complejo y lo dejaremos para otra ocasión).

En las primeras 5-6 horas es donde más rápida es la reposición de glucógeno (Goforth Jr. et al., 2003). Cuando el músculo ha sido vaciado de glucógeno se encuentra muy receptivo a diferencia de otras situaciones (Mata-Ordoñez, Grimaldi-Puyana and Sánchez-Oliver, 2019).

¿Cómo debo tomar Full Recovery?

A la finalización de competiciones, marchas cicloturistas, entrenamientos intensivos y salidas intensivas como pueden ser las del fin de semana, la recarga ideal es de 1g CH/kg de peso corporal. Si añades 4 cazos (12’5g/cazo), aportas 34g de CH y 8’5 de proteína.

Al finalizar entrenamientos en ayunas y aquellos que no sobrepasen el 75% de la frecuencia cardiaca máxima o Z2 de potencia, tomar (50g). Disolver en un bidón de medio litro de agua.