Descripción

Entrenamientos específicos para rodillo en combinación con entrenamientos en el exterior.

Tablas de entrenamiento completamente actualizadas tanto para pruebas no competitivas y competiciones.

Capítulos específicos en donde vas a encontrar el porqué del entrenamiento de las distintas cualidades plasmadas en las tablas tipo. Y alternativas por si quieres seguir aplicando y variando los entrenamientos al terminar los dos meses de específico.

Un capítulo de Vo2máx con distintas formas de trabajo y tablas de cómo aplicarlo, tanto en potencia como en pulsaciones.

Otro sobre la aplicación del torque y las distintas opciones de su entrenamiento, tanto si tienes la aplicación para usar como referencia los Nm (no hace falta potenciómetro), solo potencia o solo pulsaciones.

Además, tienes un capítulo con el entrenamiento de capacidad anaeróbica en el que vas a entender por qué unos ciclistas tienen más aptitudes a la hora de entrenar agónicamente y cómo aplicar entrenamientos que permitan mejorar dicha capacidad.

En los planes competitivos he incluido un calentamiento pre-competición, para muchas referencias, pulso y potencia.

También te explico qué plan se debe elegir y cuáles son las consecuencias de no escoger el adecuado.

En las tablas de entrenamiento por potencia he fraccionado de forma progresiva la Z2 de resistencia para evitar la deriva cardiaca y controlarla mejor.
(Además de dar la opción de cómo incluir el entrenamiento de calidad en el último mes de base para los que tienen cierto nivel)

Todos los mesociclos vienen comentados con aclaraciones en cada uno de ellos.

Tienes un capítulo en el que se multiplican las posibilidades con respecto a los tests. Te describo 4 tests para el cálculo de distintas referencias en pulsaciones y te doy 6 posibilidades para realizar el test de potencia. 

Información sobre cómo se comporta la cadencia y tablas para aplicar entrenamientos a distintas cadencias, según la disciplina para la que entrenes.

Un capítulo de nutrición e hidratación en una sesión de rodillo.

Comparativa de los datos de potencia de distintos rodillos y distintos potenciómetros.

(Según la marca de potenciómetro que tengas podrás ver la desviación con respecto a tu rodillo)