Cómo entrenar una gran fondo requiere entrenamientos muy específicos. En primer lugar, una prueba de gran fondo va a poner a prueba tu resistencia y no sólo a nivel físico, sino también a nivel mental. Además, vas a tener oportunidad de experimentar distintas sensaciones y emociones. Por lo tanto, te garantizo que un entrenamiento adecuado puede conseguir que disfrutes como nunca una prueba de este calibre.
De hecho, no es un objetivo que haya que subestimar porque el kilometraje que suelen tener estas pruebas, así como el desnivel acumulado, es muy importante.
“Cómo entrenar una gran fondo” es un libro en el que se desarrollan los fundamentos para participar en un reto de tanta exigencia con garantías de finalizar con éxito. En este sentido, el libro está dividido en cuatro partes:
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Fundamentos de una marcha de gran fondo:
- No es un reto cualquiera
- ¿Cuál es la fecha ideal para comenzar a entrenar?
- ¿Cuánto volumen se debe hacer?
- Principios del entrenamiento que requiere la planificación.
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El periodo base
- Comportamiento de la frecuencia cardiaca durante la base.
- Tipos de pruebas de esfuerzo y cómo interpretar sus datos.
- Cómo entrenar la fuerza en el gimnasio.
- Las adaptaciones que marcarán la temporada.
- Deportes alternativos durante la base.
- Cómo planificar la base.
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El periodo específico
- El fenómeno de supercompensación
- Cualidades específicas que se deben entrenar
- Entrenamiento de la resistencia a la fatiga
- Entrenamiento del Vo2máx
- Entrenamiento del FTP y umbral anaeróbico
- Entrenamiento del Torque
- Time to exhaustion (TTE) y Stamina
- El tapering
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El día de la gran fondo
- El día de la gran fondo
- Suplementación para una gran fondo.
- Cómo evitar los calambres.
- Como evitar problemas gastrointestinales el día del objetivo
- Cómo gestionar la intensidad de la prueba.
- Gestión de la nutrición e hidratación.
En resumen, todos estos capítulos te dejarán claro qué necesitas para entrenar una gran fondo. Si sigues estas pautas, que te sugiero en cada capítulo, el salto de calidad en tu estado de forma será más que importante.
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