CÓMO ENTRENAR UNA GRAN FONDO

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Cómo entrenar con garantías una prueba de tanta exigencia
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Descripción

Cómo entrenar una gran fondo es un libro en el que se desarrollan los fundamentos para participar en un reto de tanta exigencia con garantías de finalizar con éxito. El libro está dividido en cuatro partes:

  • Fundamentos de una marcha de gran fondo:
    • No es un reto cualquiera
    • ¿Cuál es la fecha ideal para comenzar a entrenar?
    • ¿Cuánto volumen se debe hacer?
    • Principios del entrenamiento que requiere la planificación.
  •  El periodo base
    • Comportamiento de la frecuencia cardiaca durante la base.
    • Tipos de pruebas de esfuerzo y cómo interpretar sus datos.
    • Cómo entrenar la fuerza en el gimnasio.
    • Las adaptaciones que marcarán la temporada.
    • Deportes alternativos durante la base.
    • Cómo planificar la base.
  • El periodo específico 
    • El fenómeno de supercompensación
    • Cualidades específicas que se deben entrenar
    • Entrenamiento de la resistencia a la fatiga
    • Entrenamiento del Vo2máx
    • Entrenamiento del FTP y umbral anaeróbico
    • Entrenamiento del Torque
    • Time to exhaustion (TTE) y Stamina
    • El tapering
  • El día de la gran fondo
    • El día de la gran fondo
    • Suplementación para una gran fondo.
    • Cómo evitar los calambres.
    • Como evitar problemas gastrointestinales el día del objetivo
    • Cómo gestionar la intensidad de la prueba.
    • Gestión de la nutrición e hidratación.

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