Con el fin de que la planificación del entrenamiento para una gran fondo tenga un mayor sentido, lo ideal es poner en el punto de mira un objetivo. Me habían sugerido que fuese la QH, pero creo que, además de que ya tengo publicados planes de entrenamiento con este objetivo, qué mejor opción que la preparación...
Sobre todo, debes tener muy claro, aunque tengas muy pocas horas a la semana, que con el entrenamiento que voy a sugerirte estarás haciendo una inversión. Aunque te parezca una pérdida de tiempo, vas a asentar unas condiciones fisiológicas que te permitirán soportar y asimilar el trabajo que tendrás que realizar en el periodo específico. Cuando llegue...
Este artículo es una pequeña presentación, que incluye un video, de lo que encontrarás en el libro “Cómo entrenar una gran fondo”. El libro te lo puedes descargar en este enlace. Aunque entreno a ciclistas de distintas disciplinas y categorías, siempre he sentido una mayor empatía por el cicloturista. Mi afinidad es por infinidad de razones y a...
El Omega-3, una grasa poliinsaturada esencial, juega un papel crucial en nuestra salud y rendimiento. Este nutriente se encuentra presente en diversos alimentos, siendo los principales ácidos grasos el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que se hallan en pescados azules como salmón, sardinas y atún, entre otros. También se puede encontrar Omega-3 en fuentes...
El entrenamiento en altura es una estrategia que se incluye en la preparación del ciclista con el objetivo de obtener unas mejoras a nivel hematológico. Posteriormente se verán reflejadas en un mayor rendimiento. Para beneficiarse de los beneficios que aporta esta estrategia se requieren unas condiciones muy específicas. Es decir, si te vas a pasar el fin de...
Son bastantes cicloturistas que me han escrito porque tienen miedo de tomar cafeína debido a que supuestamente favorece una diuresis (secreción de orina) y con ella una posible deshidratación. En algún caso, hay quien a descubierto que su problema con los calambres son los geles con cafeína. Hola Chema, Encantado de saludarte. Este pasado sábado participé en la...
Otro de los minerales fundamentales que deben formar parte de la dieta durante la menopausia es el calcio. Recuerda que este artículo es la continuación del capítulo publicado hace dos semanas. EL CALCIO Como ya hemos visto, las bajas concentraciones de vitamina D impiden que la absorción del calcio sea la adecuada. Si el aporte de calcio es insuficiente,...
Como ya vimos en el anterior artículo, el tipo de nutrición que se lleve en el día a día será de vital importancia para reducir los posibles efectos negativos asociados a la menopausia, además de evitar en lo posible la pérdida de rendimiento. Estos consejos pueden ayudar a mitigar todos los problemas que se han descrito. SEGUIR UNA...
La menopausia es una etapa en la vida de las mujeres que pone fin a la capacidad de reproducción y cesa la menstruación. El periodo previo a la menopausia se le conoce como perimenopausia. En esta etapa comienzan a tener efecto algunos cambios debido a la fluctuación del sistema hormonal. Una vez que ha transcurrido un año...
Cuando comemos y bebemos durante los entrenamientos y competiciones, no solo hay que hacerlo con las cantidades y calidades adecuadas de carbohidratos. Al igual que en lo que se refiere a la hidratación. Hay que tener en cuenta que en pleno esfuerzo el flujo sanguíneo se dirige en gran medida a los músculos. Es decir, el sistema digestivo está...
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