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Entrenador, preparador físico y experto en nutrición deportiva. Autor de varios Best Sellers con cientos de miles de ediciones vendidas en múltiples países e idiomas.
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Autor: Chema

ENTRENAMIENTO DEL ESPECIFICO PARA RODILLO MARCHAS 3+1 y 3+2 PULSACIONES

FRECUENCIA CARDIACA MARCHAS 3+1 Una vez se ha realizado al final de la base el test de umbral anaeróbico, lo tendremos presente para trabajar lo imprescindible por encima de él porque con ello ganaríamos capacidad anaeróbica y se podrías reducir la potencia que desarrolla en el umbral. Los miércoles se entrenará Vo2máx y los viernes fuerza. El símbolo...

7 ZONAS DE ENTRENAMIENTO CON POTENCIA

Es fundamental estimar lo mejor posible la referencia con la que se van a calcular las zonas de entrenamiento porque de ello va a depender que las adaptaciones generadas en cada una de ellas, sean las adecuadas. Las más utilizadas, serían las zonas clásicas propuestas por Hunter Allen y Andrew Coggan. Además, proponen una zona más, denominada...

CÓMO APLICAR LAS RECUPERACIONES EN UN ENTRENAMIENTO

Cuando nos adentramos en el periodo específico y competitivo, comienzan determinados trabajos cualitativos que requieren un tiempo de recuperación. Este tiempo de recuperación puede ser la clave a la hora de generar determinadas adaptaciones que en definitiva son las que nos van a dar el aumento de forma. El tiempo de recuperación debe ser el suficiente para...

CÓMO ELEGIR LA REFERENCIA CORRECTA PARA ENTRENAR

Cuando comenzamos los entrenamientos, independientemente de la planificación que se programe y método, la referencia que se utilice para el cálculo de las zonas de entrenamiento, debe ser estimada lo más acertadamente posible. Durante la base, al ser intensidades no muy elevadas, no se suelen despertar sospechas si se ha calculado erróneamente la referencia, salvo en el...

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