FRECUENCIA CARDIACA MARCHAS 3+1 Una vez se ha realizado al final de la base el test de umbral anaeróbico, lo tendremos presente para trabajar lo imprescindible por encima de él porque con ello ganaríamos capacidad anaeróbica y se podrías reducir la potencia que desarrolla en el umbral. Los miércoles se entrenará Vo2máx y los viernes fuerza. El símbolo...
POTENCIA COMPETICIÓN 3+1 Los porcentajes de las intensidades son en base al FTP, MENOS, los días que se trabaja Vo2máx, en donde los porcentajes son respecto a la media de potencia que se obtuvo en el test de Vo2máx Las cualidades que se han de entrenar a lo largo del específico será la fuerza, Vo2máx y capacidad...
Los porcentajes de las intensidades son en base al FTP, MENOS, los viernes a partir de la primera semana en donde los porcentajes son respecto a la media de potencia que se obtuvo en el test de Vo2máx Las cualidades que se han de entrenar a lo largo del específico será la fuerza, Vo2máx, FTP y resistencia...
Si terminas algún entrenamiento con malas sensaciones a pesar de no haber sido muy exigente, si te cuesta alcanzar las pulsaciones o potencias en determinados entrenamientos de calidad, si tienes problemas en las marchas o competiciones porque te sienta mal la comida, muy posiblemente el problema no sea tu entrenamiento, sino la nutrición. Una vez más...
Es fundamental estimar lo mejor posible la referencia con la que se van a calcular las zonas de entrenamiento porque de ello va a depender que las adaptaciones generadas en cada una de ellas, sean las adecuadas. Las más utilizadas, serían las zonas clásicas propuestas por Hunter Allen y Andrew Coggan. Además, proponen una zona más, denominada...
Cada ciclista dispone de un perfil de potencia y suele haber mucha confusión a la hora de realizarlos. En subida, bajada, de pie, sentado, elijo potencia media, potencia normalizada, cuando debo hacerlo, etc. Conocer cuál es tu perfil de potencia puede ser de gran utilidad, en particular, si vas a dedicarte a la competición. Con él...
Cada vez son más los aficionados a la BTT que se decantan por una modalidad que es adrenalina pura, y aunque parezca que para lanzarse desde lo alto de una cima no se requiere una preparación física...
Cuando nos adentramos en el periodo específico y competitivo, comienzan determinados trabajos cualitativos que requieren un tiempo de recuperación. Este tiempo de recuperación puede ser la clave a la hora de generar determinadas adaptaciones que en definitiva son las que nos van a dar el aumento de forma. El tiempo de recuperación debe ser el suficiente para...
Cuando comenzamos los entrenamientos, independientemente de la planificación que se programe y método, la referencia que se utilice para el cálculo de las zonas de entrenamiento, debe ser estimada lo más acertadamente posible. Durante la base, al ser intensidades no muy elevadas, no se suelen despertar sospechas si se ha calculado erróneamente la referencia, salvo en el...
Ayer me preguntaba un cicloturista si lo veía con posibilidades de competir para la próxima temporada. Acudiendo a su perfil de potencia y viendo los datos que refleja su Pmáx, Capacidad anaeróbica, Vo2máx y FTP, le puedas dar una respuesta rápidamente y sin equivocarte. Seguro que conoces a más de un cicloturista que animado por su excelente...
