Creo que puedo hablar con propiedad cuando me refiero a determinados comportamientos por parte del ciclista recreativo, en donde incluyo a los que compiten, ya que son muchos años en contacto diario con ellos. He sufrido en mis carnes calambres insufribles por no haber entrenado en condiciones, he experimentado las sensaciones de una pájara por no comer...
“Hoy no me iban las patas”. Muy malas sensaciones, espeso y con pesadez de piernas. Y eso que el último entrenamiento exigente fue hace un par de días. Creo que aún no estoy recuperado. Este mensaje no suele ser algo anecdótico ya que son demasiados ciclistas, especialmente ciclistas recreativos, en donde se incluyen aquellos que compiten, los...
Este artículo es un ejemplo muy práctico de las distintas maneras de entrenar el consumo máximo de oxígeno (Vo2máx), tanto por potencia como con frecuencia cardiaca. Aquellos que entrenan con potencia pueden optar a tener ejemplos gráficos de cómo es la evolución de su Vo2máx. Con frecuencia cardiaca no es posible. El consumo máximo de oxígeno es...
¿Cuándo he hecho suficiente trabajo aeróbico en la base? ¿Cómo puedo saberlo? ¿Cuándo puedo comenzar a meter algo de calidad? Una de las consecuencias de una planificación adecuada es que conforme avanza la temporada, tiene lugar una adaptación cardiovascular que para una mayor o igual potencia, las pulsaciones se mantienen o descienden. Esa adaptación consigue que seas...
El periodo competitivo genera mucha incertidumbre porque el ciclista no sabe cuánto le va a durar la forma, no sabe si debe seguir entrenando calidad y qué tipo de calidad, si tiene que descansar más para mantener la forma, y así podría seguir enumerando un sinfín de dudas. Al periodo competitivo se podría decir que se le...
Si hay algo que sobra cuando participas en un objetivo para el que has entrenado toda la temporada, es motivación. Algo que ocasiona, junto con los nervios, un exceso de adrenalina que hace que las pulsaciones vayan por las nubes. Tengo amplia experiencia como cicloturista ya que he participado en numerosas marchas, siendo la mayoría de gran...
Son muchas las pruebas por etapas que nos podemos encontrar en el calendario. Se podría decir que una gran mayoría son para BTT, aunque también las vamos a encontrar para carretera. De cara a su entrenamiento, ambas especialidades, tienen un denominador común, y va a ser la fatiga que se irá acumulando con el paso de los...
POTENCIA MARCHAS 3+1 Vamos a incluir el entrenamiento de TORQUE. El primer miércoles haremos un test de 4’ en donde la cadencia irá entre 45/60 pedaladas, sentado, mucho desarrollo y simulando subida. Al final del test nos quedaremos con la potencia media que has dado en los 4’. Es un test, por lo debes intentar dar la máxima...
POTENCIA COMPETICIÓN 3+1 Vamos a incluir el entrenamiento de TORQUE. El primer miércoles haremos un test de 4’ en donde la cadencia irá entre 45/60 pedaladas, sentado, mucho desarrollo y simulando subida. Al final del test nos quedaremos con la potencia media que has dado en los 4’. Es un test, por lo debes intentar dar la máxima...
MARCHAS FRECUENCIA CARDIACA 3+1 En este segundo mesociclo específico, seguiremos entrenando el consumo de oxígeno (Vo2máx). Seguimos la progresión de los intervalos de Billat. En la segunda semana ya habríamos terminado con un bloque completo. En las dos últimas semanas comenzaremos a introducir el mismo trabajo, utilizando en lugar de la velocidad media del test de Billat,...
