El síndrome de la cintilla iliotibial se caracteriza por un dolor muy localizado en la parte lateral de la rodilla, que en ocasiones se presenta de forma más difusa cuando la lesión se encuentra en una fase muy aguda o está muy irritada. No es una de las lesiones que más suelo encontrarme en ciclistas, o al...
En esta época no es extraño tener que parar porque los virus campan a sus anchar. Si caes en cama con una gripe de categoría, aún en el caso que te estuviesen dando la extremaunción, estarás más preocupado por el tiempo que vas a tener que parar con los entrenamientos. Estas cosas sólo las entendemos nosotros. Cuando...
CÓMO REALIZAR EL TEST FTP Y TEST DE PERFIL DE POTENCIA El calentamiento no debe durar menos de treinta minutos. Como las zonas de entrenamiento las vamos a calcular en base a las directrices de Hunter Allen & Andrew Coggan, propondré un calentamiento muy similar: 20’ (Z2 ó 65%-75% f.c.máx) + 3x1’ (Z3 ó 80%-85% f.c.máx a más...
Plan de Entrenamiento Marcha Gran Fondo con Potencia PERIODO BASE CON POTENCIA PRIMER MESOCICLO En los primeros días de la semana, entrenarás teniendo como referencia las pulsaciones. De momento, no dispones de referencia (FTP) para calcular las zonas de entrenamiento. Además, recuperas tono muscular y cardiaco. Puedes emplear las pulsaciones máximas del año anterior o aquellas más elevadas que hayas...
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA UNA PRUEBA POR ETAPAS CON POTENCIA Este plan de entrenamiento está indicado para la preparación de una prueba por etapas. En una prueba objetivo de estas características, se entrena: Resistencia aeróbica: A lo largo de toda la preparación.Fuerza: Gimnasio durante la base, continuando en el específico en carretera. Resistencia a la fatiga: A lo largo...
Plan de Entrenamiento Marcha Gran Fondo con Frecuencia Cardiaca PERIODO BASE ENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDÍACA PRIMER MESOCICLO Durante el periodo de base puedes alterar el orden de las salidas dentro de una misma semana porque no se interfiere la recuperación debido a la moderada y baja intensidad de las sesiones. Por ejemplo, tu fin de semana puede ser un...
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA UNA PRUEBA POR ETAPAS CON FRECUENCIA CARDÍACA Este plan de entrenamiento está indicado para la preparación de una prueba por etapas. En una prueba objetivo de estas características, se entrena: Resistencia aeróbica: A lo largo de toda la preparación. Fuerza: Gimnasio durante la base, continuando en el específico en carretera. Resistencia a la fatiga: A lo...
En nada seguro que estás entrenando calidad y es cuando realmente vas a entender la grandeza del entrenamiento con potencia. En este tipo de trabajo es donde los vatios marcan realmente la diferencia la potencia....
Las primeras salidas con el potenciómetro suelen ser para no olvidar. De entrada, no sabes qué datos de potencia debes llevar a la vista en la pantalla del ciclocomputador y luego, cuando comiences a dar pedales y veas el ritmo que llevan los vatios, esta es la cara que vas a llevar el resto de la...
Crece el pelotón cicloturista y cada vez son más las integrantes femeninas. Más allá de las diferencias que pueden existir entre una ciclista y un ciclista, las cuáles, están condicionadas principalmente por una fisiología propia que puede afectar a distintos sistemas (hematológico, muscular, cardiovascular, metabólico, etc.), destaca ante todo un comportamiento hormonal muy distinto que tiene...
